Kaal kontrolli alla – kes teeb maotule toitumiskava?

No kui juba, siis juba – kõik muutused korraga. Kui ma netis ei passi, saaks trenni teha, kokata neid toitumiskavade retsepte grammi täpsusega (mis mu meelest tundub ulme), minna jalutama jne.

Hakkasin siis tšekkama, need kavad on lihtsalt ulmelised. Just need kogused. Mina, kui maovähendusoperatsiooni läbinu ei saa selliseid koguseid süüa. Kunagi ma olen saanud Siimo Sikutilt kava, veel enne seda Mark Sermatilt (see oli 2008, kui olin “Retseptita” saates), küsisin kava kunagi Orgult, kes tunnistas ausalt, et ta ei julge võtta riski, et mulle kui opilkäinule kava teha.

Eile tegin endale selle fitlapi konto, mida paljud kiidavad. See on vapsee hull koht, kogused osaliselt suured, aga samas saad koguaeg nö asendusi teha ja peaks ka mulle sisse mahtuma. Ma pean rohkem süvenema, aga tegin esialgu endale seal nädala menüü valmis, et ok, lähen poodi…

Selle järgi, peaks ma nädalas sööma näiteks (panen kirja need kogused, mis minu jaoks palju tunduvad) 16 muna (st 2,2 muna päevas – no kui üks hommikuks ja teine õhtuks, siis oleks ok, korraga ma hädavaevu suudan ühe munaga hakkama saada), kaks pakki kanasinki, 200g suitsusinki, 1,2kg erinevat liha (kana, kalkun, siga), 800g kartulit, 600g porgandit, 1,2 kg õuna. Lisaks on hulgaliselt tooteid, mida on vähem, aga ainuüksi kui need siit kokku lüüa, teeb see kokku 4,3kg.

Ütleme 5 kilo toitu nädalas. Hm, kui ma nii arvutan, on see 700 grammi päevas. Seda polegi teab mis palju. Igaljuhul, nagu mul kombeks on, ma näpuga järge ajama ei hakka, sest Meelis sööb ka ja Hedonil on ka süüa vaja ja terve päev ma ausalt kokata ei viitsi, siis võtan aluseks need retseptid, teen umbes-täpselt enda ja Meelise koguse, mis ta arvutab ja we will see. Meie kahe kogusest peaks nö kolmele jaguma.

Mul on lihtsalt see mure, et ma ei taha toitu ära visata. No näiteks eile õhtul ma tegin ahjus ühe lihatüki sibula ja juustuga, sellest jäi mingi 1/3 alles. Ma ei viska seda ju ära. Samas tänases kavas seda sees pole… Niiet siin on minu jaoks veits käärid. Ma alati kasutan sellised allesjäänud asjad ära. Ilmselt teen täna siis päeval mingi salati. Viskan pannile sibulat, seeni, paprikat ja sellesama lihajäägi, segan kokku spinati ja rukkolaga, veits mingit vürtsist kastet ja kodujuustu ja saab jumala hea mahlane suutäis :)

Sellist sooja salatit teen ma päris tihti, siin kanaga

Täna hommikul olid meid presidendikiluga võileivad – seemneleib, kodujuust, kilu, sibularattad ja keedumuna. Õnneks pool muna sõi Hedon ära, sest mulle poleks see kogus sisse mahtunud. Samas Meelis sõi nö kaks portsu. Pilti tahtsin teha, aga telefon oli teadmata kohas, ei viitsinud otsida. Kõrvale tegin kruusi kohvi, tilga mee ja piimaga, sellest on üle kolmveerandkruusi veel alles. See saab alles õhtuks otsa, ma tean.

Ja kui keegi teab kedagi, kes julgeks mulle toitumiskava teha või mingeid fitlapi nippe jagada, siis ma olen suur kõrv.

35 Comments

  1. Kasutan ja fitlapi kava ning olen rahul..kõik toimib. Fitlapis on lubatud toidukorrad ka võrdselt poolitada, poole koguse söömine pole vast nii hull aga soovitan nendega ühendust võtta, saad kindlasti asjaliku nõu

  2. Sul ei tohiks see ju nii raske olla. Võta mingi vanem kava ette ja saad sealt teada toidud ning siis arvuta endale ümber. Sa ju tunned ennast, kui kavas on 2 omletist muna, siis tee omale 1 või 0,5 munast omlett ja söö ära, sa ju tead, palju sulle sisse mahub. Sinu puhul ei tohiks olla asi niivõrd palju kogustes, vaid selles mida ja millal sa sööd. Kui vahepala on 7 metsapähklit, söö 3 jne jne. Kaalulangetamisel välista suhkur, suurem osa jahutooteid, vähenda piimatoodete osakaalu ja alkohol ja sa näed tulemusi ilma, et sa peaks trennis keel vestil rassima.
    Aga Meelisele soovitan küll jõusaali vms, see aitab väga hästi depr ravida, ängi saab masinatesse valada ja vastu saad hea enesetunde :)

    1. Meelis käib trennis. Ja suhkrut me ei söö. Alkoholi Meelis nt praktiliselt ei tarbigi, minul ilmselt ongi veini-juustukilod.

  3. Seadetes saad kaloraaži muuta, -10% või -20%
    Minu ports on hetkel sama suur, kui 8-aastasel tütrel. Aga fitlapi soovitan, kilod kaovad mühinal, ka ilma trennita.

  4. fitlapi kavaga liitu fb-s salajase grupiga ja saad sealt väga palju nõuandeid ja nippe..esiteks loe ka juhend läbi enne algust…menüü paned ise paika ja ei pea sööki ära viskama sest selle sama asja saad ka järgmise päeva peale panna. samale päevale võid yhe sama söögi ka panna :) seal peab enne jah juhendi läbi lugema ja soovitan selle fb grupiga liituda..seal heikki ja rene aitavad nõu ja jõuga ;)

  5. Anna andeks mu tõenäoliselt üsna loll küsimus, aga kuidas on võimalik juurde võtta kui kogused, mis sa sööd on nii pisikesed?

    1. Keegi ei eeldagi, et sünnikaalu saama pead, aga nii vähe süües, nagu sa väidad, võtad mingi ajani alla ja peaks seisma. Sinul tuleb ju juurde. Järelikult, kui su kõhtu mahub palju veini ja juustu, mahub tervislikke toite ka. Mitte üldse paha pärast, aga paneb ju mõtlema…

    2. Mul ei tule ju juurde. Mul seisabki. Või noh, kui vähem veini joon, siis langeb :)
      Olin pärast rasedust mingi 2 aastat lihtsalt kogu aeg 70, savi kas hommikul, õhtul, esmaspäeval või reedel, kogu aeg 70. Enne Taid tegin katse, kui ma 3ndl veini ei joonud, kadus kohe 2,5kilo vms. Praegu olen 69. Seega lootust on, et asi veinis on :)

    3. Milles siis probleem, kui sa tead kaaluseisaku põhjust?

      Toidukava ei ole jätkusuutlik plaan. Võta parem sihiks mõistlikud valikud ja toitumisharjumused, ilma et peaks paberil näpuga järge ajama.

  6. Sa ei peagi ju ära viskama, alati saad panna järgmisele päevale ka sama toidu ja siis seda järgmisel päeval ka süüa.

  7. Hei! Jälgin ka ise seda kava ja soovitan soojalt! :) Igaks juhuks toon ühe näpunäite, mida Sa võib-olla ei ole tähele pannud. Kõiki retsepte saad Sa ise muuta ja kui tahad võid terveks päevaks panna ka ühte ja sama toitu. Seega kui Sa nt tunned, et täna reaalselt ei jõua kõike ära süüa, siis sama toidu saad panna retseptiks ka homme või samale päevale. Kuid siiski kõik päevas ettenähtud söök tuleks ära süüa. Minu teada lubatakse ka äärmisel vajadusel teha söögikord pooleks ja süüa siis õhtusööki põhimõtteliselt kahes jaos.

    Mina olen olnud ka selline, et päris 100% ei ole näpuga järge ajanud, mõni komm ikka suhu sattunud jne ja olen kaotanud varsti juba 20 kg :)

  8. Alustasin kaalu vaatamisega ja korrigeerimisega 01.01.2017.a.
    Olin tol hetkel pea 65 kg oma 165 cm juures. Vaatan Instast Helena Mangi pilte toitudest ja menüüdest, loen tiba juurde , liigun iga päev vähemalt 10000 sammu, lisaks ilusa ilmaga sõidan veel juurde rattaga ja jalutan koeraga.

    Olen loobunud saiast, juustust ( Juustusõbrad oli lemmik koht) , veinist ( juba 3,5kuud täiesti alkovaba) magusast ( paar korda olen patustanud, aga see ei mõjutanud midagi;;), pastast, kartulist, võist, leivast, mahlast, mullidega jookidest ( olin cola-ja maitseveedesõltlane, mahlad ), piimast puhtal kujul ( isegi kohvi sisse ei pane, aga pudru sisse küll). Söön salateid, kanafileed, kala, sinki, juurvilju meeletult:) Lisaks Farmi jogurti kõikvõimalike lisanditega, müslid, puuviljad vähesel määral, marjad, pudrud ja omlett kõigega jms. Kogused on väikesed. Õhtuti peale 19 eriti ei söö, lähen siis koeraga pikale jalutuskäigule, tagasi tulles joon teed ja vett.

    Hetkel -7 kg, 3,5 kuuga, väga rahul. Nüüd peamine eesmärk kaalu hoida, võibolla natuke veel alla võtta, nii 55,5 kg, lihtsalt ilus number:D Aga nuineljaks nälgima ei hakka:D

    Vahepeal oli küll mott maas, no kaal seisis 59kg peal, siis hakkas edasi langema…ei teagi millest selline seisak oli.

    Kaalulangetus on saavutatav. Edu ja järjekindlust – loobu juustust ja veinist, kaal hakkab langema.

    1. Mina nt armatan sööki ja ei suudaks sellist dieeti pidada, tundub lihtsalt masendav. Võtsin ka vastu otsuse, et peaks veidi kaalu langetama ja olen nüüd ca 15 kilo langetanud aastaga. Ei söönud ka varem rämpsu, st magusat harva, tegin ise süüa ja no mingeid limonaade ja poemahlu ei joo kunagi, ei maitse. Liikusin lihtsalt liiga vähe, ikka autoga tööle ja tagasi ja ega suurt muud ei teinudki. Kogused olid kah paigast ära, eriti arvestades mu liikumist. Hakkasin lihtsalt pikematel tiirudel käima ja võimalusel jalgsi. Toidus muutusi ei teinud, lihtsalt korrigeerisin kogust. Söön ikka õhtusöögiks koorest pastat, lihtsalt võtan seda väiksema portsjoni, viskan beebispinatit peale ja riivin ka parmesani. Ei ole probleemi, lihtsalt teise portsu järele ei lähe. Eile tegin mereannisuppi ja kasutasin nii võid kui ka vahukoort, jõin kõrvale klaasi veini ja tegin ahjus ka küüslauguvõiga baguetti, lihtsalt sõin ühe väikese kausi ja 2 viilu saia. Soovi korral söön ka torti, aga väiksema tüki, ega enam suurt ei jaksakski Alguses oli natuke raske aga magu harjus kiirelt ja enam ei tahagi rohkem, samuti olen hakanud nautima oma igapäevaseid jalutuskäike, vähemalt tunnike päevas kiirel sammul. Alguses ei viitsinud aga nüüd on mõnus, otsin muudkui uusi trajektoore ja teen ilusa ilma korral nädalavahetusel ka paaritunniseid retki, jume särab . Niimoodi salatit ja kana näksides saaks ma vist depreka.

  9. Mina kaloraazi muutmist ei soovita. Seda enam, et kui see on juba niigi kaalulangetamise kaloraaz. Paar kuud ei soovita seda muuta, sest organism peaks harjuma. Aga minu nr 1 nipp on see, et teen toitu enda järgi, ehk siis koguseid, kaalun ja mässan ikka, aga see on juba nüüd 9-kuuga nii käe sees, et ei pane enam tähelegi. Kindlasti tee seda, et vali endale välja toidud, mida sa rohkem sööd ja meelsamini ja siis nende vahel laveeridki asenduste jms. See asenduse asi fitlapis on mulle väga meeltmööda, ma kasutan erinevaid retsepte, aga alati midagi asendan seal endale sobivaks. Kuna mul on juba välja kujunenud kindlad asjad, mida külmikusse ostan, siis nädalamenüüd endale paika ei pane enam, aga alguses tegin seda. Tegin nii, et õhtusöök ja järgmise päeva lõunasöök oleksid samad, nädalas oligi 7 erinevat lõuna-õhtusööki, 2-3 hommikut sõin ka samasugust hommikusööki, hetkel on lemmik singivõileib, aga hoopis “hirsipuder võiga” retseptist (asendan hirsi mingi leivalisega), sealt saan enda kohvile piima ka peale. Palju kasutan retsepti “koorene tatrapuder kanaga” ja teen seal vastavad asendused ja söön hoopis kartulit hakklihakastmega. Vabavara pane kõrvale nii palju kui soovid…sinu puhul ilmselt nii vähe, kui võimalik :). Üheksa kuuga on fitlapi järgi toitumine aidanud kaotada 30 kilo.

    1. Maitse asi. Minu kõrvale on see küll üks tüütumaid inimhääli, mida tean. Või ma ei teagi, kas asi on niivõrd hääles endas või kõnemaneeris. Või mõlemas. Igatahes kohe, kui kuskil seda kuulma olen juhtunud (mida kunagi tema ÕL aegadel juhtus sagedasti), ei suutnud edasi vaadata ega kuulata.

  10. Ütlen esiteks kohe, et ma ei nori ega targuta, proovin Sind suunata veidi teistmoodi mõtlema :D Mulle nimelt tundub, et toitumisKAVA Sind kaaluprobleemiga hetkel üldsegi ei aita. Sa ju ütlesid ise eespool, et vein-juust on süüdi… ja tegelikult ma usun, et Sa tead isegi kuidas õigesti toituma peaks. Aga pigem oleks sul vaja mingit sorti NÕUSTAMIST – motivatsiooni teemal, prioriteetide seadmisest, eluviisi kujundamisest jmt.

  11. Täiega OT, aga Sa jätsid seal melu.tv saates nii armsa ja sümpaatse mulje, nii meeldiv inimene! :)
    Teemasse ka. Ma ise järgin Kalmuse kava, kus on pm 4 erinevat hommikusöögivarianti, aga õhtu ja lõuna on alati supp või mingi liha juurviljadega – esialgu olin nagu aaa ok, sööngi aint praetud kanafileed ja hautatud juurikaid, a tegelt pole mul 4ndl kordagi sama toitu olnud. Selliste asjadega on variante meeletult, igast salatid, juurviljapüreed, ahjujuurikad, ühepajatoit, miljon eri suppi jne. Mingi päev teen nüüd vist kapsarulle… Igatahes ma soovitan esialgu lihtsalt vähem süsikaid süüa ja sellised ‘kergemad’ valikud teha. :P numbritest ka- 155cm, algkaal 70,3, 3,5 nädalaga üle 3kg alla võtnud. Pikk tee veel ees, üle 10 kg tahaks veel maha saada. Siis oleks superluks!

  12. Minu jaoks kõige veidram on, et kui sa suudad nii vähe korraga süüa, mismoodi need näksid ja pokaalide viisi veinid ja ämbritäied muud alksi (Tais) sulle ära on mahtunud :/ Saan aru jah, et sa ei kulista tervet pudelit ühe sõõmuga alla, aga tunni jooksul ikka päris kena koguse ju ära tarbid. Näksimised sinna juurde.

    1. No pudel veini mingi 3 tunniga juua.. Samamoodi peaks ma ka vett tarbima, paari lonksu kaupa ja veerand tunni tagant. Noh, nii see vein ja ämber ka alla vulisevad. Ja nö vedel läheb ju maost lihtsalt läbi. Kui ma sinna vahele pistan paar oliivi või tüki juustu (ma olen harjunud väga väikseks toidu närima), siis õhtu jooksul ikka kulub. Mitte kilo juustu, aga no mingi 100grammine tükk vast ikka.

    2. ja need mojito ämbrid… juba ühes väikesed mojito kokteilis on väga korralik kogus suhkrut. Rääkimata ÄMBRIST.

  13. Kevad saabus ja KÕIK hakkavad dieeditama. Päriselt ka, niigi oled ilus ja pole ju paks!

  14. Ma olen ka teoorias tugev.
    Õnneks kilod ka kaovad. Nädalas kilo. Praegu üle 10 läinud. 10 veel loodetavasti.Figuurisõpradega liitusin ja üritan nende nõuandeid jälgida. Kaalumine on samas mul nõrgeim külg. Armastan hästi süüa. Söön kõike aga piiran end. Maiustusi ei osta enam.
    Hea oleks kui terve pere aitab dieediga st keegi ei too ahvatlusi koju.
    Üldiselt on see raske. Mul sõbrannata käis ka noa all paar aastat tagasi aga kahjuks asjata. Ta ise väidab küll et sööb vähe aga ma ei tea…Kandis vahepeal nr 38 riideid ja nüüd näeb välja küll nagu vajaks nr 46 vähemalt. Minuga ta jalutamas ei käi. Kiire.
    Kuidas sul muidu endal enesetunne? Tunned end oma nahas kergelt? Energiat jagub?

    1. Mul muidu kõik ok jah! Kui magada saan, on energia olemas ja tunnen end hästi. Samas kui ma olin 111 tundsin ma end paremini kui praegu :D ma olin vahepeal kõhnem ja see meeldis rohkem. Aga see ei tähenda jälle, et ma praegu ei arvaks, et ma hea välja näen. Näen ikka, õiget riietust on vaja :D

  15. Ma ei taha kuidagi halvustada sind ,lihtsalt arutlen. Väga suur osa mv opi teinutest on täna oma ideaalkaalus. Loogiline on see et mida vähem kaalud seda aeglasemalt kaal alaneb.tavaliselt on mv opil käinute suurim probleem rippuv nahk mitte kaalu alanemine.ka selle vastu on väga häid harjutusi. Mis ma sinu puhul arvan on selleks häirivaks faktoriks on just vähene liikumine. Need toodukoguses millest räägid on täitsa usutavad ,arvan lihtsalt et nüüd on vaja energiat kulutada kõvasti rohkem ,kui oma viimaseid kilosid kaotada soovid . Seda on vaja teha sul nii või naa sest lõppkokkuvõttes on rippuv tühi nahk vb isegi hullem kui suur kõht. Ja liigutamiseks ei pea sa iga nädal trenni tügama teha vaid seda liikumust oma igapärvaellu sisse sutsata ja seda nii et sa harjuksid sellega sest jõusaalist on kerge ära tüdineda aga kui sa võtad endale eesmärgi et enamustesse kohtadesse jala minna ja piima osta kaugemast poest siis need harjunuses jäävad ruttu.või äkki on kuskil kaugemal mõni tore tore mänguväljak? Olen eestis näinud ka selliseid mänguväljakuid kus vanemad saavad välitrenni teha ,kas neid tallinnas ei ole? Kui see on liiga kaugel siis mine paar peatust bussiga ja hüppa varem maha.selle asja juures on ka see hea et sa näitad hedonile sellega seda et liikumine on oluline ja bii jääb tallegi see külge (olgugi et pikemaid käike tehes võid ku hedoni kärusse panna et saaks endal kiiremat takti hoida) . Toitu mulle ka ei meeldi visata aga kõike saab ju külmetada ka hiljem ideaalselt huvitavaid lõunasööke nendest vorpida.sa oled ju vana supiproff ,selle alles jääbud ahjulihaga saaks ideaalse supi ☺️ Nii et hõudu ka jaksu sulle ,mine naudi loodust ja mine jalutama ,saad energiat nii juurde ja tunned end kohe ilusamana :)

  16. milleks sulle toitumiskava, kui tead, milles on probleem. Tee tavapärast sööki, söö tavapäraselt ja jäta veinid-juustud-kaloririkkad snäkid ära. See on enesepettus, kui arvad, et kava sulle kuidagi motivatsiooni juurde annab. Minu arvates on sinu tehtud söögid tervislikud, maitsekad, milleks seda muuta, kui probleem tegelt on veinides ja snäkis, mitte toidus, mida sööd. Kui kavasse pole veini lisatud , kas siis tunned, et on kergem keelduda sellest. Pigem peaksid v-o pöörduma AA-sse, kui nii raske on loobuda. Kaob vein ja kaovad kilod. Enda poolt soovitan figuurisõprasid, lihtne, kõike võid tarbida ja õpid tasakaalukalt toituma. Edu, olin sinuga samal maal, aga hakkasin ka eelmise aasta novembrist trennis käima regulaarselt (2-3 korda ndl) , kasutan figuurisõprade meetodit, kadunud viis kilo, pole küll palju, aga siiski parem 65 kui 70 (pikkust 160) ja tõesti trenn on saanud harjumuseks, ühikuid arvutan jooksvalt, vahel läheb üle, aga no mis siis, elu tuleb ju nautida ka, aga tunnen et kontroll on olemas ja väga hea on olla, et isegi patustamiste juures olen siiski tasapisi 58 kilo poole teel. Küll see tuleb, ei tohi seda kinnismõtteks võtta, ma alguses tegin vaimselt väga palju tööd, keha hoidis kilosid kinni, see tekitas stressi ja nõudis päris palju pingutust, et mitte masenduda, aga nii nagu paksuks ei sööda ühe päevaga, ei saa ka saledaks ühe päevaga, nii et palju edu sulle.

Comments are closed.