Alates tänasest olen siis Kalev SPA VIP-kaardi omanik ja võin iga päev piiramatus koguses trennis käia, ujuda, saunatada, mida iganes.
Olin täna ligi kaks tundi spordisaalis, aga seda koos treener Peeter Karaskiga, kes otsis minuga koos välja kõik sobivad raskused ja masinad, millega ma tulevikus tööle hakkan.
Ma pean hakkama trennis käima kolm korda nädalas (E, K, R) ja üks kord ujumas (P). Iga päev teen erinevat kava. Selle me täna paika panimegi ehk tegelikult tegin täna läbi terve nädala kava. Kahe nädala pärast vaatame tulemusi ja ilmselt tõstame raskusi.
Ahjaa, mu trennikava on üles ehitatud nii, et see põletaks rasva, mitte ei tekitaks lihaseid.
1. päev
Soojendus – 5-10 minutit lindil kõndimist, ellipsit või jalgratast
(vastavalt, mis vaba on)
Biitseps –
a) kaldpingil istudes hantlite tõsted 3×12-15 (3 või 4 kg)
b) ploki tõsted masinal number 17 – 3×12-15 (9 kg)
Triitseps –
a) masin number 5 3×12-15 (23 kg)
b) kahe hantliga küünarvarte tõsted, keha ette kallutatud, küünarvarred üleval vastu keha 3×12-15 (2 kg)
Aeroobne –
a) käimine lindil 15-20 minutit (intervall / 3km/h)
b) stepellips 10-15 minutit (fatburn)
2. päev
Soojendus – 5-10 minutit lindil kõndimist, ellipsit või jalgratast
(vastavalt, mis vaba on)
Rind –
a) masin number 1 – 3×12-15 (0kg)
b) masin number 13 – 3×12-15 (4,5 kg)
Õlg –
a) hantlitega lendamine kõrvale, küünarnukk õla kõrgusel 3×12-15 (2 kg)
b) hantlitega tõsted ette, vaheldumisi 3×12-15 (3 kg)
Aeroobne –
a) käimine lindil 10-15 minutit (fatburn / 4-5km/h)
b) stepellips 15-20 minutit (fatburn)
3. päev
Soojendus – 5-10 minutit lindil kõndimist, ellipsit või jalgratast
(vastavalt, mis vaba on)
Selg –
a) masin number 2 – 3×12-15 (15 kg)
b) masin number 11 – 3×12-15 (14 kg)
Jalg –
a) masin number 12 3×12-15 (11 kg)
b) välisreiemasin 3×12-15 (18 kg)
Aeroobne –
a) käimine lindil 20 minutit (manual / 5-6 km/h)
b) stepellips 20 minutit (manual / tempokas)
4. päev – ujumine
Ja ma tahan näha, et järgmisel nädalal, sel nädalal ma veel ei treeni… et järgmisel nädalal kaob tavapärane kaks kilo… Vähemalt siis kolm tahan koatada, kui trenni teen. Muidu on pointless ju!
TUBLI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!