Kas süüa enne või pärast trenni? Ja mida?
Tere, saage tuttavaks, maailma kõige trennikaugem inimene siin. Ma tõesti ei tea, kas trenni minnakse tühja kõhuga ja puugitakse pärast kõht täis, või aetakse just enne kõht täis ja siis trennisaali rassima?
Mul tundub hetkel selle trenniga kõik nii mööda, et endal ka veits piinlik. Ei tea ma kas süüa ja millal süüa ja mida süüa. Ei suuda ma ratast vändata ega lindil tuimalt kõndida. Ja sajandi kiiks – ma ei käi kunagi pärast trenni seal samas pesus. Ma tulen alati koju ja lähen pessu. Mulle kohe ei meeldi need ühissaunad ja ujulad ja pesulad.
Lisaks ei kannata mu pea grammigi külma, mis tähendab, et ma peaks veel aega viitma seal kohapeal juuste kuivatamisega jne + ei viitsi ma mingit hunnikut asju vedada – igast dušigeelid ja kreemid ja deodorandid ja näokreemid jne. Kümme korda lihtsam on pusa peale visata, koju tulla ja siin pessu minna ja end kreemitada ja õlitada ja juukseid maskitada jne.
Ühesõnaga, trennis käime me hommikuti. Viime Hedoni lasteaeda ja siis trenni. Meelis käib muidugi kordades rohkem kui mina.
Mul on kohati tunne, et mul viskab pildi tasku kui ma enne ei söö. Samas kohe ärgates ma midagi süüa ei taha. Tagasitulles on aga nälg nii suur, et ajaks pool siga vardasse. Kuidas siis oleks õige üldse? Süüa enne? Mida? Süüa ikkagi pärast? Mida?
Praegu olen asja lahendanud nii, et joon hommikuti mahla/vett enne trenni. Siis trennis elan kuidagi üle ja tulen koju ja siis teen hommikusöögi. Kohvi ja võileiba (tean, tean, sajandi kõige hullem söök, aga fak, nii head ju!) Kasutan tavaliselt täisteraleiba, kodujuustu ja kanafileesinki, tomatit/kurki. No mis oleks parem? Pudru? Väkk, mulle ei meeldi pudru. Kui siis ainult see magus Herkulessi pudru vaarikatega, aga no see ka ei ole hea. Naabripoiss irvas end vigaseks kui kuulis, et ma magusat putru hommikuti vitsutan.
Aga no jumal, üldse on pudru mingi kõige värdjam toit maailmas – ei nägu ega tegu, maitsest rääkimata. Ma ei suuda süüa lihtsalt mingit larbet, et peab. Ma enne istun ilma söömata, ausalt. Ma söön ainult kruubikartuliputru lihakuubikutega.
Kas hommikuse võileiva asemel oleks mingi kokkukeeratud salat parem? Või peaks neid proteiinijooke ostma ja neid enne trenni manustama? Või mingeid jogurtijooke või, jumal, kui nii mõelda, on kõik ju kahjulik ja suhkruga ja paha. Reaalselt, vett ja leiba, see oleks ideaalne. Pluss 7x nädalas trenni. Siis hakkaks looma vä – et kaal langeks ja… Okei, lihas leivast ja veest ilmselt ei kasva.
Mul oleks vaja mingit mentorit, või nagu nendes saadetes see Orgu elab sul seljas, et tee, tee, tee, ei anna alla, rassi, ahv! Noh, kedagi, kes a) teeks mulle mingi toitumiskava, mis oleks reaalselt teostatav (ei võtaks üle 15 minutit aega valmistamine ja et ma ei peaks viis päeva sama asja sööma) ja b) oleks minuga seal trennis ja kamandaks mind tund aega rassima ja ma ei tea, annakski piitsa kui ma ei tõuse seal ratta peal püsti.
No ikka megakeeruline on see trennielu :D Peab vist ikka dieedile minema :D
9 Kommentaari
Võileib ei pea tähendama kohe ebatervislikku toitumist. Toon näiteks enda toitumiskava võileiva – sepik (põhimõtteliselt ükskõik milline), toorjuustu või merevaigu määre, 5% sink peale, tomat, kurk, salatileht. Selliseid võin vist süüa mingi 3-4tk vms. Väga normaalne võileib.
Mulle isiklikult meeldib süüa pärast trenni või kui mul on trenni ja söögi vahel vähemalt 2 tundi, siis võin ka enne süüa. Näiteks 17.00 söön õhtusöögi 19.00 on trenn ja pärast trenni söön midagi kerget.
Personaaltreener?
?
Et äkki kasutada personaaltreeneri teenust? Nemad ju peaks oskama sulle paika panna individuaalse treeningkava ning ka toitumuse üle vaadata…
A okei :)
Sa tundud hea kokk olevat ja oskad maitsetega ümber käia – ausalt, sul on palju rohkem võimalusi tervislikult süüa kui sa arvad. Üleüldine dieedi mentaliteet on piisavalt halb, aga trenn ja dieet omakorda veel hullem ja absoluutselt mitte jätkusuutlik. Treenides on oluline vajalikud toitained kätte saada regulaarselt ja mõelda, kuidas lihast toita, mitte ilmtingimata kaalu langetada (lihas kaalub ka). Alguses võtabki natuke rohkem aega, et leida need head asjad, mis maitsevad ja on samas kiired, aga kui ära harjud, siis hakkab iseenesest tulema. Soovitan lugeda seda uut makrotoitumise raamatut (Teejuht Makrotoitainete Maailmas), ma isiklikult vihkan toidu kaalumist ja ei viitsi nii pedant olla, aga see teeb põhitõed väga hästi selgeks.
Väikestest muudatustest – asenda leib riisi või tatragaletiga. Saad rohkem asju võileiva peale panna (kalorite mõttes) ja samas struktuur on ‘võikul’ olemas – maitse tuleb põhiliselt ikka sellest, mis seal peal on. Töödeldud singi võid asendada lõhega. Mulle nt meeldib külmsuitsu makrell ka väga. Leivast ei pea täiesti lahti ütlema ja enda kehale väikestes kogustes sööma, aga algse eksperimendina soovitaks küll.
Munad igas vormis on hea ja suht kiire variant hommikuks. Mu lemmikud on avokaado-munapuder galetil (suht munakeetmise vaev ja kahe kokku segamine) või 2-muna omlett mozzarella juustu ja ürtide/tomatitega. Natuke peekonit sinna juurde paar korda nädalas ei ole iseenesest halb kurjajuur, eriti kui oled just trenni teinud.
Kui aega on natuke rohkem, siis hakin erinevaid köögivilju nt baklazaani ja suvikõrvitsat, pruunistan panil, lisan paar tükeldatud tomatit, natuke spinatit, erinevaid ürte, maitseaineid ja lõpuks panen munad selle mikstuuri peale ja lasen kaane all valmis küpseda. Serveerin nt kodujuustuga.
Vihkasin ka väiksena putru, aga olen enda jaoks avastanud soolased pudrud – Ragne Värgil on erinevaid kihvte retsepte, kuidas köögiviljad pudru sisse töötada ja sh juustu kasutada.
Need ainult mõned näited sellest, mis mind isiklikult aidanud on. Kindlalt kõik sulle ei sobi/maitse, aga äkki annab algset inspiratiooni. Pikaajaline kaalulangus ja vorm tuleb lihase toitmisest, regulaarsest söömisest ja õigetest kogustest. Edu…
Ma võin küll eksida, aga Kui mina käisin seal People fitnessis, siis olid seal ka täitsa eratreenerid olemas :P Palka omale üks “piits” :D
Enne trenni kindlasti söö, kasvõi paar banaani kui muud ei taha. Kust sul muidu see energia trenni tegemiseks tulema peaks. Ainult mahlast küll ei piisa, siis ongi ju trennis vähe energiat ja ei viitsi ja ei jõua käia. Ideaalis tuleks 2-3 tundi enne trenni kõht korralikult täis süüa, siis saad kohe aru, et trennis on palju energiat ja hea tuju, aga kui tõesti vaja kohe peale ärkamist minna, siis ühe kiire smuuti ikka jõuad teha ju.
Eee, nii paljud fitnessitibid vitsutavad hommikuks magusat putru (minu jaoks isiklikult on magus puder ülirõve, armastan soola ja võiga kaerahelbeputru näiteks just), aga olen ka seda meelt, et võiku pole ka ju mingi horrorsöök, täisa hea asi võib olla. Aga lisaks on võimalik ju teha hommikuks muna, Orgu vist soovitab riisigalette mingite erinevate katetega, a la kodujuustusalat jne. Banaan vm puuvili ka lisaks ja täitsa hea ju. Ise söön enne trenni midagi väikest ja kiiret, päris tühja kõhuga ei tihka minna. Täis kõhuga jällegi võimatu ju ka trenni teha, seega söön suurema toidukorra ca tund pärast trenni.